Não podemos começar este artigo de outra forma, senão com uma pergunta: você sabe o que é ansiedade? Ou melhor, você ou alguém que conhece tem ansiedade? Independente do grau da condição psíquica, a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 18,6 milhões de pessoas, somente no Brasil, sofrem de ansiedade.
Aliás, nosso país se encontra no topo do ranking em quantidade de pessoas ansiosas, afinal, quase 10% de toda a nossa população apresenta os sintomas da doença. Sim, doença! Apesar de, infelizmente, muitas pessoas ainda verem os momentos de angústia como apenas “algo para se aparecer”, estamos falando de uma doença que precisa ser tratada com atenção, assim como tantas outras.
É pensando em tais fatos que montamos este artigo com, literalmente, tudo o que você precisa saber sobre a doença. Sintomas, dicas, conselhos e muito mais serão encontrados nas próximas linhas. Vamos lá?
O que é ansiedade?
Antes de mergulharmos de cabeça nos sintomas e informações sobre a condição psíquica, precisamos entender o que ela é. A ansiedade é uma característica natural do ser humano, assim como o medo, alegria ou tristeza.
Entretanto, enquanto transtorno, a mesma consiste em uma disfunção da capacidade do organismo de manter em equilíbrio os seus níveis de neurotransmissores. Ainda, de acordo com o Ministério da Saúde, a “ansiedade é um fenômeno que ora nos beneficia ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).”
Mas, é claro, a ansiedade está muito além disso! Isso porque, a ansiedade pode estimular uma pessoa a desenvolver ações que a impedem diretamente de ter reações.
Como assim? Em outras palavras, uma pessoa pode se preocupar tanto com algo, que pode acabar não conseguindo distinguir o que está acontecendo no momento daquilo que não passa de algo criado pela sua mente.
Como a ansiedade afeta a vida de uma pessoa?
Toda pessoa que é ansiosa já deve ter ouvido: “pare com isso, você está sofrendo por antecipação”. Pois bem, no dia a dia, uma pessoa ansiosa pode não conseguir viver o momento que está, pois sempre pensará no que irá acontecer depois.
Quer um exemplo? Uma pessoa ansiosa pode, ao deitar na cama, começa a pensar naquilo que precisa fazer no dia seguinte e, com isso, não conseguir dormir. Além disso, quem é ansioso sofre com o medo da perda constantemente. Ou seja, perder seu emprego, a pessoa que ama, etc.
Ainda, existe a fobia social, uma forma da doença que gera medo ou nervosismo excessivo em situações sociais comuns. Ou seja, a pessoa sente um constante receio de ser julgada, criticada ou avaliada negativamente.
Como resultado, a pessoa acaba desenvolvendo uma baixa autoestima, passa a evitar situações de interação social e perder grandes oportunidades sociais e de relacionamento.
Quais os tipos de ansiedade?
Se engana quem pensa que todas as pessoas ansiosas apresentam sintomas iguais. De maneira geral, podemos dizer que existem 4 tipos de ansiedade, sendo elas:
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
Entre todos os tipos de ansiedade, o mais comum. As principais características deste transtorno são a inquietação e irritação excessiva. Além disso, o cansaço extremo, insônia e a falta de concentração (afinal, o cérebro não desliga) são grandes e frequentes sintomas.
Fobias
A fobia desperta o medo exagerado ou paralisante diante de objetos, animais ou situações específicas. Uma pessoa com esse tipo de ansiedade pode ter medo de altura ou até mesmo de entrar em um elevador.
Ansiedade social
Diretamente relacionada a ocasiões sociais, pessoas com este tipo de ansiedade sentem medo de qualquer situação que envolva pessoas desconhecidas. Não estamos falando apenas de não conseguir falar em público, estamos falando de uma fobia que não é necessário sequer conversar com alguém para ser despertada.
Síndrome do pânico
Um quadro severo de ansiedade, que pode surgir quando se menos espera. Ou seja, do nada a pessoa começa a sentir uma sensação de morte, sofrendo taquicardia, falta de ar, entre outros sintomas. A crise pode durar segundos ou minutos, mas a sensação para quem vive é de horas.
Doenças ligadas a ansiedade
Já que estamos falando dos tipos do transtorno, devemos também citar que, além do psicológico, outras partes do corpo podem ser atingidas diretamente. Doenças gástricas, digestivas e dermatológicas são vistas com frequência em pessoas ansiosas.
Entretanto, é importante destacar que tais doenças não são uma equação direta, pois podem se manifestar primeiro a um diagnóstico de ansiedade e o contrário também é possível.
Quais os sintomas da ansiedade?
Não é difícil notar os sintomas da ansiedade, afinal, eles trazem muitas manifestações físicas. Muitas pessoas buscam por um cardiologista por acreditar que existe algo de errado com seu coração. Outras ainda procuram por um gastro, acreditando que está com sérios problemas estomacais.
Entretanto, a maior parte destes sintomas não passam de sinais de que você está passando por grandes momentos ansiosos. Aliás, podemos dizer que tais sintomas podem ser divididos em 4 grupos, sendo eles:
- Sintomas físicos: falta de ar, aumento da frequência respiratória, dor de cabeça, tensão muscular, coração acelerado ou taquicardia.
- Sintomas comportamentais: irritabilidade, impulsividade e agressividade.
- Sintomas cognitivos: problemas de memória, dificuldade para concentração, excesso de preocupação, problemas para dormir e dificuldades de tomar decisões.
- Sintomas emocionais: sentimento de incapacidade, tristeza, nervosismo e paralisação.
É importante destacar que tais sintomas não surgem apenas durante uma crise, até porque, durante as mesmas, os sinais físicos são os mais aparentes. Assim, pessoas com ansiedade crônica podem ter um ou mais sintomas diariamente.
O que causa a ansiedade?
Depois de conhecer os sintomas, doenças relacionadas e o que é a ansiedade, uma pergunta comum é: o que causa essa condição? E, para responder isso, devemos reforçar algo dito no começo deste artigo: a ansiedade é algo comum do ser humano, afinal, todos criamos expectativas para algo em algum momento da vida.
Entretanto, cada pessoa possui uma forma de lidar com determinadas situações e enxergar o mundo.
Assim, podemos afirmar que a causa da condição pode ser diferente de pessoa para pessoa. Apesar de os fatores genéticos serem algo relevante, devemos considerar fatores ambientais e a capacidade emocional de resposta de cada pessoa.
Alguém que recebe muita pressão no ambiente de trabalho, por exemplo, pode apresentar sintomas de ansiedade mais frequentemente.
Se esta pessoa estiver com sua resposta ao ambiente preservada, um meio de subverter a situação logo será encontrado mais facilmente. Contudo, caso as coisas não estejam tão bem, este pode entrar em um fluxo ansioso sem se dar conta.
Tal situação também pode acontecer na família, nos estudos e em diversas situações da vida. Isso porque, a ansiedade está associada a gatilhos mentais, onde situações estressantes podem disparar tais gatilhos, dando espaço ao estado ansioso.
Será que estou com ansiedade ou depressão?
Existe uma grande confusão quando falamos em ansiedade ou depressão, até porque ambas as doenças podem se manifestas ao mesmo tempo. Entretanto, cada uma delas tem causas, sintomas e tratamentos diferentes.
De maneira geral, a depressão é uma doença psíquica que consiste em um conjunto de comportamentos e manifestações clínicas que refletem em síndromes depressivas. Não, não é frescura, falta de fé ou atitudes para chamar atenção. Trata-se de uma patologia como tantas outras, que pode ser manifestada em graus distintos, podendo variar entre leve e grave.
Apatia, desmotivação, fadiga constante, ganho ou perda de peso, insônia e desesperança são sintomas muito comuns.
Já a ansiedade, como você pôde ler no decorrer deste artigo, é o estado de constante apreensão. Ou seja, o medo constante de acontecimentos e situações, que faz com que a pessoa esteja sempre tensa e preocupada.
Assim, entender a diferença entre uma e outra doença é essencial para que se garanta o diagnóstico correto.
Como o diagnóstico é feito?
Tem evitado situações sociais? Sente que, mesmo se esforçando, seu dia não está rendendo como você gostaria, pois não consegue se concentrar? A insegurança e o medo fazem parte da sua rotina? Então, certamente é hora de procurar ajuda!
O diagnóstico de doenças como a depressão ou ansiedade é realizado pelo psiquiatra. O profissional conduzirá uma conversa com você, entendendo seus sintomas e como ele está afetando a sua rotina.
A partir do diagnóstico, é possível garantir as melhores opções de tratamento. Desde medicamentos para controle da ansiedade aguda, até atitudes e comportamentos a serem mudados – que poderão contar com uma Terapia Cognitivo-Comportamental como ajuda – podem ser indicados.
Detalhes sobre o tratamento
É importante destacar que o tratamento medicamentoso para ansiedade é de longo prazo, podendo causar efeitos colaterais ao paciente, como náusea e até aumento da ansiedade momentânea. Entretanto, estes efeitos tendem a passar em cerca de 2 semanas, com os efeitos positivos sendo sentidos a partir deste período.
Em casos de grandes crises, existem medicamentos que proporcionam um alívio imediato. Porém, o uso destes não podem ultrapassar 2 meses e o acompanhamento médico deve ser ainda mais próximo.
Agora, falando da Terapia Cognitivo-Comportamental, ela ajuda o paciente a lidar com seus pensamentos e agir da melhor maneira considerando cada situação. Assim, a mesma permite a modificação de diversos aspectos do paciente, auxiliando para que ele tenha mais controle sobre situações que podem ser ansiolíticas.
A terapia é a longo prazo e o paciente deve ter comprometimento para garantir o sucesso do processo, afinal, é um tratamento de saúde como qualquer outro.
Assim, considerando tais fatos, você pode estar se perguntando: ansiedade tem cura? De acordo com o psicólogo clínico Marcelo Cavalcante de Albuquerque, sim! Entretanto, depende de um processo terapêutico sério, onde o uso de medicação específica + acompanhamento psicológico andam lado a lado.
Remédios naturais que podem te ajudar com a ansiedade
Como já citado algumas vezes, os remédios normalmente indicados para ansiedade geram uma série de efeitos colaterais. Entretanto, o que poucos falam é que existem remédios para ansiedade naturais, que ajudam diretamente nos sintomas.
Estes são os chamados fitoterápicos, medicamentos a base de plantas e que podem ser muito mais do que “chazinho”. Alguns dos quais podemos citar, são:
Kava-kava
Uma planta medicinal que tem em sua composição o kavalactonas, substância que tem demonstrado efeitos semelhantes às benzodiazepinas, medicamentos comuns para ansiedade. O kava-kava pode ser consumido através do chá de suas raízes ou em formato de suplemento (encontrados em lojas de produtos naturais).
Valeriana
A ansiedade atinge diretamente a qualidade do sono. Por isso, a valeriana, com seu ácido valérico, atua nas células do sistema nervoso, tranquilizando e ajudando no sono. A planta também pode ser consumida em forma de chá ou suplemento.
Ashwagandha
Também conhecida como ginseng indiano, esta planta tem efeito comprovado contra a ansiedade e estresse crônico.
A mesma conta com ação adaptogênica, que ajuda a reduzir o estresse do organismo, permite um melhor relaxamento e diminui o cortisol, um hormônio que faz mal ao nosso organismo. A planta também pode ser consumida em forma de chá ou suplemento.
Erva-cidreira
A erva-cidreira é rica em fenólicos e flavonóides, oferecendo propriedades calmantes, sedativas e relaxantes, melhorando a qualidade do sono e ajudando no combate a ansiedade.
Estudos comprovam que tomar chá de erva-cidreira duas vezes ao dia, por 15 dias consecutivos, garantem uma melhora no sono. Além do chá, é possível tomar erva-cidreira em cápsula.
Camomila
A camomila possui efeitos calmantes em suas propriedades, ajudando a reduzir os sintomas da ansiedade. A mesma é rica em fenólicos, glicosídeos e óleos essenciais, propriedades que acalmam e relaxam.
Estudos mostram que a camomila auxilia diretamente no transtorno da ansiedade, depressão, estresse e hiperatividade. Assim, seu consumo pode ser feito em forma de chá, com as flores secas ou saquinhos.
Como saber se estou com uma crise de ansiedade?
Uma crise é caracterizada por um momento onde os sintomas da ansiedade se manifestam de forma acentuada e súbita. Ou seja, todos os grupos de sintomas tendem a surgir de forma intensa, onde nosso sistema nervoso simpático, também conhecido como o sistema de reação de luta ou fuga, é ativado.
Pode ser que não se tenha nenhum motivo aparente para tais sintomas (afinal, não existe uma única causa que leva as pessoas a terem uma crise), mas eles podem assustar facilmente o paciente, considerando a semelhança a problemas graves, como um infarto. Normalmente, os sintomas incluem:
- Dor no peito;
- Suor intenso;
- Palpitação;
- Tremores;
- Náuseas e vômitos;
- Falta de ar e/ou sensação de sufocamento;
- Medo de morrer;
- Sensação de desmaio.
O que fazer em casos de crise?
Se você está passando por uma crise, é importante saber como controlá-la. Para isso:
- Diminua o ritmo da respiração (inspire pelo nariz e expire pela boca) e preste atenção nela;
- Relaxe a musculatura;
- Desvie a atenção dos sintomas;
- Utilize a imaginação guiada, indo para um local totalmente relaxante e tranquilo.
Técnicas simples para combater a ansiedade sozinho
Faça listas de tarefas
Normalmente, uma pessoa fica ansiosa quando se vê rodeada de tarefas que tomam uma proporção muito grande do seu tempo. Por isso, organizar o pensamento através de uma lista de afazeres e prioridades é uma grande opção.
Inclusive, isso pode te ajudar a ter uma noite de sono melhor, afinal, é na hora de dormir que os pensamentos sobre o que se deve fazer no outro dia surgem, causando sintomas ansiosos.
Atividades sociais podem ajudar
É comprovado: o contato social pode ajudar diretamente pessoas ansiosas. Sendo assim, coloque sua mente e corpo em atividade no meio de pessoas e movimentos. Procure realizar um curso ou outra atividade que possa lhe aproximar de pessoas. Tenha o contato social como uma consequência e não um objetivo final.
Com a chegada da pandemia, o contato social se tornou mais restrito, o que fez com que as coisas se tornassem ainda mais difíceis para os ansiosos. Portanto, movimente-se.
Conecte sua mente com seu corpo
Uma pessoa ansiosa tende a tornar problemas muito maiores do que realmente são, se desconectando do agora, da realidade. Por isso, buscar por atividades que ajudem na conexão entre a mente e o corpo é uma grande dica para manter o controle da doença.
Tais atividades ajudam a diminuir o excesso de ações do plano mental, trazendo-o para o físico. Portanto, algumas sugestões de atividades são: meditação, yoga, pilates e até mesmo atividades mindfulness.
Seu sono deve ser prioridade
Para quem é ansioso, dificuldades para dormir ou um sono com diversos despertares é uma realidade. Contudo, um sono de qualidade é algo essencial para a saúde física e mental de qualquer pessoa, principalmente para um ansioso.
Algumas práticas podem te ajudar no processo para uma noite de sono tranquila e de bom descanso, como:
- Não olhar telas por pelo menos meia hora antes de dormir;
- Fazer refeições leves pela noite;
- Utilizar a cama apenas para dormir.
Ao ter uma noite de sono melhor, você acordará com a sensação de descanso, ao invés de ainda mais cansado.
Enfim, a ansiedade está longe de ser algo apenas para chamar a atenção e isso foi provado no decorrer deste conteúdo. Existem muitos poréns envolvidos por trás de uma pessoa ansiosa e é preciso agir com atenção em cada um deles. Mas, uma coisa que vale destacar é: você não está sozinho.
A ansiedade tem tratamento e você pode alcançar a cura da mesma, basta dar o primeiro passo. E qual seria esse primeiro passo? Ajuda médica e psicológica! Procure ajuda, por você e pelos seus! Saiba mais sobre o nosso trabalho psicológico acessando nosso site.
